t 100

SOBOTA 29.11.2014 Zaopatrzyłam się w herbatę ziołową, wspomagającą pracę jelit. REDUKCJA - 16 dni 54.7 KG TRENING Odpoczynek DIETA 120 B 100 WW 50 T 8.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa 12.30- chleb żytni razowy, jajka 15.30- ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 21.00- mięso z [...]

[...] słodyczy) to ważyłam 54 kg Tylko wtedy miałam też mniej mięśni, a więcej tłuszczu... REDUKCJA - 14 dni 55.5 KG TRENING 8km- 52 min- 465 kcal (wg endomondo) DIETA 120 B 100 WW 50 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 13.00- bieg 14.30- chleb żytni razowy, jajka 17.00- ziemniaki, wieprzowina schab 19.00- mięso z [...]

[...] %-) Zresztą tych walk będę miała maksymalnie 3 po 4 min... to nie aż tak dużo. REDUKCJA - 13 dni 54.9 KG TRENING 9,3km- 61 min- 527kcal (wg endomondo) MMA DIETA 120 B 100 WW 50 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 12.00- bieg -->banan 14.30- kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.00- chleb żytni [...]

[...] końcu coś ruszyło... :-) Jak widać efekty to od razu inny humor i redukcja wydaje się być przyjemniejsza :-P REDUKCJA - 12 dni 54.5 KG TRENING Crossfit Stójka DIETA 120 B 100 WW 50 T 7.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 9.00- crossfit 11.30- kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 14.30- mięso z piersi [...]

[...] 24 kcal Orzechy włoskie garść 30 g= 194 kcal SUMA: 763,8 kcal 12:30 – 13:30 Pierś z kurczaka(smażona- łyżka oliwy z oliwek) 140 g = 335 kcal Ryż brązowy 100 g = 322 kcal Pomidor średni 3 sztuki = 77 kcal Łyżeczka oliwy z oliwek = 41 kcal SUMA: 775 kcal TRENING 15- 16 16:30 – 17:30 ZARAZ PO TRENINGU Banan [...]

[...] posladki na poczatku ruchu w kasdym cwiczeniu ale jest ogromny progres :-) jejku jak ja lubie siady teraz. Wiec teraz moje cele CHCE BYC SILNA :-) Przysiad- chce usiasc 100 w przyszlym roku. Robie Atg. Teraz jest nadal praca z technika Wyciskanie - w styczniu 2018 --> 75-80kg. W kwietniu podnioslam 65kg a wczoraj robilam 5x5 50kg i bylo [...]

dobrym rozwiązaniem będzie trening który znalazłem na 5x5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 ? Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, [...]

[...] jest duża więc na dwa razy 11:00 i 17:00, poza tym nie wiem czy jedząc to za jednym zamachem przyswoiłoby się całe białko) pstrąg 266g kasza pęczak 50g fasola szparagowa 100g do tego surowy szpinak i pomidor (pociachane razem) 617kcal/B56/T27/WW38 Posiłek nr 4 14:00 jogurt naturalny 180g + błonnik 10g 113kcal/B8/T4/WW11 Posiłek szósty i [...]

[...] 30 kg 40 kg 50 kg Skromnie z kg ale dokladnie spiecie + przytrzymanie. Kostka nic nie przeszkadzala takze za tydzien mozna wiecej kg dorzucic. 2. Maszyna hammer - 5 serii 100 kg - 250 kg Lekko, wszystko z przytrzymaniem. 3. Sciaganie drazka wyciagu uchwyt V- 4 serie 10 sztabka x 12 10 sztabka x 12 10 sztabka x 12 10 sztabka x 12 Szeroki [...]

[...] środka i kaszel trzyma... trening musiał być. Trochę mi zatoki sprawiały problem przy treningu, więc było z powtórzeniami tak, a nie inaczej. Grzbiet: 1. Martwy ciąg: 6x80/100/110/120/130 kg. 2. Podciąganie szeroko: ccx7/7/5/6/6 - ostatnie repsy. takie, żeby dobić. 3. Wiosłowanie nachwytem: 6x60/70/80/90 (!!!) kg. 4. Ściąganie drążka za głowę: [...]

Dokładnie tak jak napisałeś. Wtedy bardzo wiele osób się udzielało w moim temacie i mi pomogło. Jak widać, pomoc nie poszła na marne. Jem około - 200/220 g B, 100-130 T, 440-470 WW.

[...] ww-550g t-50g zresztą szczerze mówiąc bardziej mako się kieruję teraz niż kaloriami,po za tym za 9 lub 10 tyg.planuję pierwszy start,a w przeciętnej formie też mi sie nie widzi wychodzić%-)więc trzeba trochę przyciskać,a potem już będzie dużo czasu,żeby zwolnić i na spokojnie dojść do 100% Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-01-03 18:15:30

Laptop Asus K70IO series Specyfikacja: Procesor: Procesor Intel® Core™2 Duo T6500 : 2.10 GHz, 2100 MHz Pamięć RAM (MB): 4000 System operacyjny: Oryginalny Windows 7 Home Premium Home Edition Pamięć operacyjna: DDR2 800 MHz SDRAM 4GB SDRAM Panel LCD: 17.3" HD+ (1600x900) panel LCD WXGA z podświetleniem LED,Color-Shine [...]

[...] serii więcej, to w mięśniach nie ma przycisku "włącz katabolizm" lub "włącz przetrenowanie". Kiedy nawet ciało będzie lekko przemęczone to zawsze masz pewność, że wykonałeś 100% pracy, wtedy kolejny plan treningowy ustalasz na niższej objętości treningowej by ciało mogło korzystać z długu kompensacyjnego. Wszystko ma swoją równowagę. W [...]

[...] go węglami. Zarówno w dni treningowe jak i nie, będę trzymał 2g białka na kilogram ciała, zastąpie je węglami, więc będę jadł około 500g węgli, a tłuszcze na poziomie 100 gram. Postaram sie jutro wstawić mój dzień jedzenia jak to będzie wyglądało. Będę trzymał 60:25:15 WW,T,B około 520 gram węgli trochę ponad 100 gram tłuszczy 130g białka. [...]

Że się tak upewnię, co do tych węgli - 250 w dni SW, 200 w dni siłowni, 100 w DNT? A B i T bez zmian? Bomba dotarła w stanie lekko uszkodzonym, za co mnie nawet poczta przeprosiła%-) Ale BOMBA wygląda ok i produkcja została rozpoczęta:-D Kefir konsumowałam już wczoraj:-D PYCHOTA:-D 4nn - dziękuję:-D Rudzielec, a dalej głodna chodzisz?

[...] Dzięki uprzejmości firmy ATLETA ŁÓDŹ przez najbliższe 7tyg będe stosować suplementy ich własnej marki. Do testu dostałam: -ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg -ATLETA CLASSIC GAINER 3kg -ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g -ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g -ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g -ATLETA 100% PURE [...]

Co lepsze przed t : ryz basmati 100 g ( wiecej ww ) vs makaron pelnoziarnisty 100 g ( troche wiecej b ) + oczywiscie kurczak i warzywa . Chodzi mi co da mi wiecej energi i ktory z nich jest poprostu lepszym ww . Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-07 22:12:43

[...] 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z [...]

moj rekord to 2 45 na kanapie lezac w bezruchu a pod woda to nawet nie wiem ale pow 1 30 to na 100% . Co do przedmuchiwan to robilem ale tylko jak w pletwach plywalem . Co do treningow to wlasciwie zadne specjalne tylko przez 7 lat 3 razy w tyg po 2 h spedzone na basenie . Tam kazali nam plywac pod woda az w koncu przeplywalem caly basen , [...]